Ինչnւ ենf մենf արթնանnւմ գիշերվա կեuին. 8 անuպաuելի պաsճառ
Զգում եք, որ շատ ցուրտ է կամ շատ տաք․
Վատ քունը կարելի է բացատրել այնպիսի նրբություններով, ինչպիսիք են Ձեր ննջասենյակի ոչ պատշաճ ջերմաստիճանը:
Ձեր մարմինը պետք է մի փոքր սառչի, որպեսզի ավելի հեշտ լինի քնելը: Եթե արթնանում եք քրտնածությունից և ուզում եք վերմակը հանել, ապա պետք է ջերմաստիճանը իջեցնել սենյակում:
Լուծումը. Համաձայն քնի ազգային հիմնադրամի, լավ քնելու համար իդեալական ջերմաստիճանը 16-ից 20 աստիճանն է: Նորածինների կամ փոքրիկների համար սա 18-22 աստիճան է:
Նոկտուրիա․
Գիշերային հաճախակի միզումը կամ նոկտուրիան կարող են հանգեցնել գիշերվա ընթացքում մի քանի անգամ արթնանալուն:
Մարդկանց մեծամասնության համար այս գործընթացները դանդաղեցնում են գիշերը՝ թույլ տալով 6-8 ժամ շարունակ քուն: Բայց եթե Դուք ունեք նոկտուրիա, ապա այդքան երկար չեք կարողանա քնել:
Նոկտուրիայի ախտանիշները. Միզելու անմիջական ցանկություն, երբ արթնանում եք գիշերը: Դա տեղի է ունենում մի քանի անգամ անընդմեջ և պարբերաբար:
Լուծումը. Երեկոյան շատ հեղուկներ մի խմեք, հատկապես թեյ կամ սուրճ: Եթե դա չի օգնում, Դուք պետք է դիմեք բժշկի և պարզեք, թե ինչն է խնդիրը:
Նոկտուրիան կարող է առաջանալ նաև միզուղիների ինֆեկցիայի, հղիության, երիկամների խնդիրների, շագանակագեղձի ընդլայնման կամ նույնիսկ շաքարախտի պատճառով: Բուժումը կախված կլինի նրանից, թե ինչն է առաջացնում Ձեր խնդիրը:
Ծերացում․
Գաղտնիք չէ, որ տարիների ընթացքում քունն ավելի է բարդանում: Նույն պատճառով, Դուք հաճախ կարող եք գիշերը կամ առավոտյան շատ շուտ արթնանալ:
Ծերացման հետ մեկտեղ մարդիկ ավելի քիչ ժամանակ են անցկացնում խոր քնում: Նրանց արթնացնելն ավելի հեշտ է:
Քրոնիկ հիվանդություններից վերականգնվելու, անհանգստանալու անհրաժեշտությունը ստիպում է կրկին վեր կենալ անկողնուց:
Լուծումը. Եթե Ձեր խնդիրները կապված են դեպրեսիայի կամ անհանգստության հետ, քնաբեր դեղամիջոցները օգնության կգան:
Բայց հարկավոր է այն վերցնել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
Քնաբերները կարող են փոխազդել Ձեր կողմից նշանակված այլ դեղամիջոցների հետ: Դրանք նույնպես կախվածություն են առաջացնում:
Ալկոհոլ․
Ալկոհոլը արագորեն խորը քուն է մտցնում, բայց դա երկար չի տևում: Քունը դառնում է անհանգիստ ուժեղ ըմպելիքների ազդեցության տակ:
Լուծումը. Խուսափեք քնելուց առաջ շարժումներից: Կամ խմեք ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ:
Քնի ապնոէ․
Օբստրուկտիվ քունը հանգեցնում է շնչառության դժվարացման: Մարմինը ստիպում է Ձեզ արթնանալ, երբ արյան մեջ թթվածնի մակարդակն իջնում է: Սա մարմնի գոյատևման մեխանիզմն է:
Քնի ապնոէի ախտանիշները ներառում են գլխացավ, կոկորդի ցավ, բերանի չորություն կամ կրծքավանդակի ցավ, երբ արթնանում եք: Օրվա ընթացքում տրամադրության տատանումներն ու ավելորդ քնկոտությունը բոլորը դրա նշաններն են:
Լուծումը. Բժշկի կողմից ախտորոշումը հաստատելուց հետո, բայց կօգնեն Ձեզ ընտրել բուժման միջոց:
Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել այցելել ատամնաբույժի, կամ գուցե դիետա՝ ավելորդ քաշը նվազեցնելու համար: Դուք նաև ստիպված կլինեք հրաժարվել ծխելուց և ալկոհոլից:
Անհանգստություն կամ դեպրեսիա․
Անհանգստությունը կամ դեպրեսիան հանգեցնում են խուճապային հարձակումների և մղձավանջների: Սա անկայուն քնի և քնի ժամանակի կրճատման հիմնական պատճառն է: Խանգարումը կարող է Ձեզ ստիպել զգալ իռացիոնալ անհանգստություն կամ վախ, որը խանգարում է Ձեր առօրյա կյանքին:
Լուծումը. Եթե անհանգստությունը կամ ընկճվածությունը խանգարում են քնին, ապ Ձեզ հարկավոր է մասնագետի օգնություն:
Մասնագետը խորհուրդ է տալիս ճանաչողական վարքային թերապիա կամ այլ բուժում:
Հանգստանալու մեթոդները, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ ֆիզիկական վարժությունները, նույնպես կթուլացնեն անհանգստությունը և կօգնեն Ձեզ գիշերը լավ հանգստանալ:
Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ․
Եթե արթնանում եք ոտքերը շարժելու անվերահսկելի ցանկությամբ, ուրեմն կարող եք ունենալ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ: Սա նյարդաբանական խնդիր է:
Այս պայմանով տառապողներից ոմանք նկատում են, որ նրանց ոտքերը խփում են կամ ցավում են: Ախտանշաններն ավելի վատ են գիշերվա ընթացքում:
Լուծումը. Եթե այս համախտանիշն ունեք, անմիջապես դադարեցրեք ծխելը և ալկոհոլ օգտագործելը:
Ոտքերի մերսումը, չափավոր վարժությունները, տաք վաննաները, սառցե տոպրակները կամ ջեռուցման բարձիկները կօգնեն հանգստացնել: Որոշ բժիշկներ նշանակում են երկաթի հավելումներ:
Ստամոքս-կերակրափողի կրկնվող հիվանդություն (GERD):
GERD- ը քրոնիկական վիճակ է, որն առաջացնում է թթուների վերադարձ: Ստամոքսի թթուն պատշաճ կերպով չի մտնում կերակրափող:
GERD ունեցող մարդկանց գրեթե 80 տոկոսը գիշերային ախտանիշներ ունի, և նրանց մեծ մասը ընդհատված քուն է ունենում: GERD- ի ախտանիշները.
Բերանի տհաճ հոտ, սրտխառնոց, կուլ տալու ժամանակ ցավ, գիշերային այրոց, քրոնիկ հազ, շնչառություն:
Լուծումը. Խուսափեք ուտելուց հետո անմիջպես քնելուց և քնելուց առաջ ալկոհոլ օգտագործելուց: Լավագույնն այն է, որ չօգտագործեք կոֆեին և նիկոտին քնելուց 8 ժամ առաջ:
