Նուշ և այլ ընկույզներ․
Ընկույզները, հատկապես նուշը, օգնում են ճնշել ախորժակը:
Երբ այդքան սոված չեք, կարող եք ավելի քիչ կալորիա ուտել, և, այդպիսով, նիհարել: Ախորժակը նվազեցնելու համար բավական է օրական ուտել մոտ 50 գրամ ընկույզ: Կարող եք նաև ընկույզ ավելացնել աղցաններին, հացահատիկային մշակաբույսերին, հասարակ մածունին և այլն:
Լոբազգիներ․
Բարձր մանրաթելի և ցածր կալորիականության պարունակության շնորհիվ բոլոր տեսակի լոբազգիները ճարպերն այրելու համար ամենաարդյունավետ բնական մթերքներն են:
Դրանց պարունակած մանրաթելը Ձեզ լիարժեքության զգացողություն կհաղորդի: Արդյունքում, դա մեզ ստիպում է ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել մնացած կերակուրի հետ միասին:
Լոբազգիների օգտագործումը կարող է հետաձգել դաշտանադադարը մեկուկես տարով. հետազոտություն
Դրանք պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ սպիտակուց և երկաթ, որոնք նույնպես օգնում են ճարպի կորստին: Լավագույն լոբիներն են՝ լոբին, սպիտակ լոբին, սև լոբին, կանաչ լոբին, ոլոռն ու ոսպը: Թարմ բանջարեղենային աղցանի մեջ ես սովորաբար ընդգրկում եմ մի բուռ եփած լոբի:
Սպանախ․
Սպանախը և այլ կանաչ բանջարեղենները ցածր կալորիականությամբ են և շատ մանրաթելեր են պարունակում: Դրանք կօգնեն Ձեզ լիարժեք զգալ: Դրանք նաև շատ հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով և այլ օգտակար նյութերով: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք սպանախ, բրոկկոլի, հազար, մանանեխ և այլն:
Սպանախ․ օգտակար հատկություններն ու հակացուցումները
Սպառեք կալցի՝ ճարպն այրելու համար․
Սննդամթերք, որոնք պարունակում են կալցիում, բնական ու շատ արդյունավետ ճարպ այրիչներ են:
Թենեսիի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր ավելի շատ կալցի են օգտագործել, նիհարել են մյուսներից կրկնակի անգամ: Կալցիումը ոչ միայն այրում է ճարպը, այլ նաև օգնում է կանխել ճարպի առաջացումը:
Վարսակ․
Վարսակը մանրաթելերի մեկ այլ ֆանտաստիկ աղբյուր է, որն օգնում է Ձեզ ավելի երկար լիարժեք զգալ: Ոչ միայն դա, Փենսիլվանիայից ստացված ուսումնասիրությունը պարզեց, որ վարսակը կայունացնում է արյան մեջ շաքարը ավելի շատ, քան մյուս մթերքները: Արդյունքում, երկար ժամանակ Ձեզ լիարժեք եք զգում:
Ձու․
Նախկինում կարծում էիք, որ ձվից պետք է խուսափել խոլեստերինի բարձր պարունակության պատճառով: Բայց հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ օրական մեկ կամ երկու ձու ուտելը չի բարձրացնում խոլեստերինի մակարդակը:
Արդյունքում, ձուն օրգանիզմին տալիս է այն սպիտակուցը, որն անհրաժեշտ է մկանների կառուցմանը օգնելու համար: Դրանք նաև հարուստ են վիտամին B12- ով՝ օրգանիզմի ճարպի այրման համար անհրաժեշտ սննդանյութ:
Ձկներ և օմեգա -3 ճարպաթթուներ․
Անյուղ ձուկը խորհուրդ է տրվում, քանի որ սպիտակուցը մարսելու համար ավելի շատ էներգիա է պահանջում, քան ածխաջրերը կամ ճարպերը: Արդյունքում, սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքները բնական ճարպ այրիչներ են: Բրիտանական սննդի ամսագրում ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օմեգա -3 ճարպաթթուները նվազեցնում են օրգանիզմի ճարպը:
Կտավատի սերմը իդեալական ճարպ այրիչ է․
Այն հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Արդյունքում, դա ճարպ այրիչներից ամենաշատ առաջարկվողներից մեկն է:
Ձիթապտղի յուղ․
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր ձիթապտղի յուղ են օգտագործել ուտելուց առաջ, ուտում են 25% -ով ավելի քիչ կալորիա, քան մյուսները, ովքեր դա չեն օգտագործում: Ձիթապտղի յուղը կօգնի Ձեզ ազատվել ճարպերից, քանի որ դրա միանգամայն հագեցած ճարպերի մեծ քանակությունը նվազեցնում է ճարպային կերակուրների ցանկությունը:
Ազնվամորի և այլ հատապտուղներ.
Հատապտուղների մեջ պարունակվող մանրաթելն ու պեկտինը օգնում են Ձեզ ավելի երկար լիարժեք զգալ: Արդյունքում, Դուք ճարպ եք այրում՝ նվազեցնելով Ձեր ընդհանուր կալորիաները: Հատապտուղները հարուստ են բնական շաքարով: Այնպես որ, աշխատեք շատ չուտել:
Կանաչ թեյը բնական ճարպ այրիչներից ամենատարածվածն Է․
Կանաչ թեյը պարունակում է հատուկ քիմիական նյութեր, որոնք կոչվում են կատեխիններ, որոնք օգնում են այրել ճարպերը առողջ և բնական եղանակով: Այն նաև բերում է մի շարք առավելությունների, որոնք անհրաժեշտ են կյանքի որակը բարելավելու համար:
Դա ոչ միայն կարող է օգնել արագացնել Ձեր նյութափոխանակությունը, այլև ավելի շատ կալորիա կայրի, նույնիսկ նստած վիճակում, բայց նաև կարող է մեծացնել Ձեր լյարդի ճարպերի այրման արագությունը: Ճարպի այրման լավ ազդեցության համար կանաչ թեյի առաջարկվող քանակը օրական չորսից վեց բաժակն է (120-150 մլ):
Խնձորի քացախ․
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ խնձորի քացախն ակտիվացնում է օրգանիզմի մեջ ճարպերը քայքայող ֆերմենտները: Կարևոր է դա իմանալ, քանի որ քացախն ու ձիթապտղի յուղը օգտագործվում են որպես աղցան պատրաստելու համար: Արդյունքում, Դուք կարող եք օգտվել դրա յուղի այրման առավելություններից:
Խնձոր և տանձ․
Այս երկու մրգերը պարունակում են մեծ քանակությամբ քիմիական նյութ, որը գործում է որպես բնական ճարպ այրիչ, որը կոչվում է ֆլավոնոիդներ:
Ուսումնասիրություններից մեկում պարզել են, որ կանայք, ովքեր խնձոր ու տանձ են ուտում, բարձրացնում են կալորիաների այրման մակարդակը: Այսպիսով, Ձեր գնումների ցուցակում անպայման ավելացրեք կանաչ թեյ, խնձոր և տանձ՝ դրանք Ձեր սննդակարգին ավելացնելու համար:
Կան ավելի շատ ճարպեր այրող մթերքներ, որոնք մենք չէինք կարող չընդգրկել.
Դարչին,
Նեխուր և կաղամբ,
Վարսակ,
Սմբուկ և պղպեղ,
Արքայախնձոր, ինչպես նաև գրեյպֆրուտ, նարինջ և կիտրոն,
Դդում։
Այս մթերքներով ոչ միայն ավելի շատ ճարպ կայրեք, այլ նաև կբարելավեք Ձեր առողջությունը:
Քանի որ այս մթերքները, բացի ճարպն այրելուց, պարունակում են նաև կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր, մանրաթելեր, հակաօքսիդիչներ և այլ օգտակար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մտքի և առողջ օրգանիզմի համար:
